{"id":1826,"date":"2021-01-02T19:59:31","date_gmt":"2021-01-02T19:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/?p=1826"},"modified":"2021-01-02T20:00:30","modified_gmt":"2021-01-02T20:00:30","slug":"woop-leistungsfoerderndes-phantasieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/2021\/01\/02\/woop-leistungsfoerderndes-phantasieren\/","title":{"rendered":"WOOP &#8211; leistungsf\u00f6rderndes Phantasieren"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Hinweis zu diesem Beitrag: Aus der Leseprobe vom Buch &#8222;Selbst\u00e4ndiges Lernen&#8220; von Claudio Caduff und Manfred Pfiffner vom Verlag Fuchs, siehe <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.bic-media.com\/mobile\/mobileWidget-jqm1.4.html?isbn=9783280041321&amp;navigationContext=book&amp;fullscreen=yes&amp;jump2=0\" target=\"_blank\">https:\/\/www.bic-media.com\/mobile\/mobileWidget-jqm1.4.html?isbn=9783280041321&amp;navigationContext=book&amp;fullscreen=yes&amp;jump2=0<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich mit Phantasieren gezielt motiviere wollen, dann tun Sie das am besten in den folgenden viel Schritten (dem sogenannten WOOP):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wish (Wunsch)<\/li><li>Outcome (Ergenis)<\/li><li>Obstacle (Hindernis)<\/li><li>Plan (Lan)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr WOOP brauchen Sie etwa 20 Minuten, und so gehen Sie vor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wunsch<\/strong>: Nehmen Sie eine entspannende Position ein und atmen Sie ein paar Mal ruhig und tief ein und au. Schliessen Sie dann die Augen und denken Sie fest an einen konkreten Wunsch, an etwas, das Sie erreichen wollen. Dieser Wunsch muss in einer gewissen Zeit (zum Beispiel in drei Monaten, in zwei Jahren) realisierbar sein. Stellen Sie sich diesen Wunsch genau vor und halten Sie ihn (wie eine innere Fotografie) fest.<\/li><li><strong>Ergebnis<\/strong>: Als N\u00e4chstes denken Sie an das Ergebnis. Stellen Sie sich vor, wie das f\u00fcr Sie beste Ergebnis ausschaut, wenn der Wunsch in Erf\u00fcllung geht. Nutzen Sie Ihre Phantasie, lassen Sie ihr freien Lauf und malen Sie sich das Ergebnis mit sch\u00f6nen Bildern aus &#8211; mit Ihnen in Zentrum. Halten Sie auch diese Bild innerlich fest.<\/li><li><strong>Hindernis<\/strong>: \u00d6ffnen Sie nun die Augen und denken Sie an all das, was Sie auf dem Weg zum Erfolg hindern kann. Denken Sie an ganz konkrete Hindernisse: Was h\u00e4lt mich auf? Was lenkt mich ab? Welche Gewohnheiten stehen mir im Weg? Denken Sie an Hindernisse, die Sie schon fr\u00fcher an Erfolgen gehindert haben. Hier m\u00fcssen Sie wirklich ehrlich zu sich sein und tief graben. Das ist keine leichte Aufgabe, aber mit etwas \u00dcbung erkennt man spezielle Hindernisse (zum Beispiel die leichte Ablenkung durch Fremde oder die widerholte Aufschiebung eines Arbeitsbeginns) oder allgemeine (zum Beispiel Angst). Nachdem Sie die Hindernisse erkannt haben, schliessen Sie die Augen und stellen sie die mit den Hindernissen verbundenen Erlebnisse lebendig vor (zum Beispiel wenn eine Freundin anruft und mit Ihnen ausgehen will, w\u00e4hrend Sie arbeiten wollen).<\/li><li><strong>Plan<\/strong>: Stellen Sie sich nun vor, was Sie unternehmen werden, wenn die Hindernisse auftreten. Erstellen Sie zu jedem Hindernis ein konkreten Plan. Erarbeiten Sie sich so eine Wenn-dann-Strategie. Sagen Sie sich: Wenn das Hindernis X auftaucht, werde ich das Verhalten Y anwenden oder das Hindernis mit dem Gedanken Z \u00fcberwinden. Wiederholen Sie diese Aussage mehrmals.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>WOOP kann man \u00fcberall anwenden und wiederholen. Man kann es, wie oben aufgef\u00fchrt, in Gedanken durchf\u00fchren oder anhand der folgenden Karte in schriftlicher Form:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"942\" height=\"510\" src=\"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/WOOP.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1829\" srcset=\"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/WOOP.png 942w, https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/WOOP-300x162.png 300w, https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/WOOP-768x416.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 942px) 100vw, 942px\" \/><figcaption>WOOP-\u00dcbungskarte (nach Oettingen, G., 2015: Die Psychologie des Gelingens. M\u00fcnchen: Pattloch. S. 204).<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hinweis zu diesem Beitrag: Aus der Leseprobe vom Buch &#8222;Selbst\u00e4ndiges Lernen&#8220; von Claudio Caduff und Manfred Pfiffner vom Verlag Fuchs, siehe https:\/\/www.bic-media.com\/mobile\/mobileWidget-jqm1.4.html?isbn=9783280041321&amp;navigationContext=book&amp;fullscreen=yes&amp;jump2=0 Wenn Sie sich mit Phantasieren gezielt motiviere wollen, dann tun Sie das am besten in den folgenden viel Schritten (dem sogenannten WOOP): Wish (Wunsch) Outcome (Ergenis) Obstacle (Hindernis) Plan (Lan) F\u00fcr WOOP brauchen &hellip; <a href=\"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/2021\/01\/02\/woop-leistungsfoerderndes-phantasieren\/\" class=\"more-link\">Weiterlesen <span class=\"screen-reader-text\">WOOP &#8211; leistungsf\u00f6rderndes Phantasieren<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-1826","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-methode"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1826"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1830,"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1826\/revisions\/1830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ahornblatt.ch\/simonboller\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}